想减肥,晚上只吃蔬菜水果可以吗?会反弹吗?

  蔬菜水果的优势在于:热量比较低,有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维),富含维生素矿物质和矿物质,水分比较多,能填饱肚子又能减肥。

  为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现(都是血泪教训),如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配,把营养给补充起来。

  1:早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)

  2:足够的主食:主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。

  3:足够的油脂:油富含磷脂和植物固醇,提供人体必需的脂肪酸,还协助补充脂溶性维生素,每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。

  100g黄瓜差不多95g都是水,剩下的干货也就5g左右。就这么一点干货,营养和纤维也没办法多到哪里去。

  这么少,非常不适合需要营养均衡的减肥鹅,所以不要只吃这种水分很多的蔬菜。类似的还有西葫芦、冬瓜、白菜、圆白菜、球生菜、萝卜、莴笋等。

  因为纤维含量高的蔬菜,饱腹感也会更强,而且有助于促进肠胃蠕动,非常适合容易饿还容易便秘的减肥鹅。

  推荐:蘑菇、香菇、木耳等菌类;海带、紫菜等藻类;菜花;豆角;以及菠菜、芥蓝、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜。

  假如你白天没有完成主食的分量指标,那么晚上还可以加上一些淀粉类蔬菜,比如土豆、甘薯、山药、芋头等,藕、荸荠、菱角也是不错的选择。

  味道不完全靠谱,你们还是注意分量好了。每天的水果摄入量控制在200~350g,也就是1个中等大小的苹果不要吃太多哦~

  担心发胖的话,可以尽量选择低脂的蛋白质,比如水煮蛋、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾…植物蛋白也是不错的选择,比如豆子和豆制品。

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