光吃水果能减肥?小心没减掉反而胖了,3个饮食

  水果酸酸甜甜非常的可口,而且种类很多,可供选择的范围大,很多人都用水果来代替正餐,从而达到减肥的目的。但是这并不是一种靠谱的减肥方法,平日里可以把水果当零食吃,但是如果把水果当饭吃,不仅减不了肥,反而会长胖。

  为什么用水果代餐减肥总是失败呢?

  1、克服不了饥饿

  水果中的营养成分是较为单一的,而且总是会消化的很快。所以选择用水果代餐的方式来减肥,唯一的感觉就是饿。这种饥饿减肥法一点也不科学,会伤害到肠胃的健康,而且还有可能出现营养不良的情况。

  2、摄入过多的糖分

  生活中的糖分是很高的,有的时候吃上一点水果,把一天的糖分摄入量都占据了,可想而知有的水果含糖量有多高。糖分摄入过多对于人而言没有多少好处,会加速皮肤的衰老,会让人血糖不稳定,会让人变得肥胖。

  3、热量过于高

  水果虽然看起来清清爽爽,但是实际上有些水果的热量是很高的。就像是牛油果,牛油果当中含有大量的脂肪,100克牛油果当中有170克大卡的热量,有些西餐当中用牛油果来拌沙拉,就是因为它里面的油脂含量丰富。排在第二位的就是榴莲,榴莲是对女性非常友好的水果,但是不能吃太多,它的热量很高,100克的榴莲有150大卡的热量。排在第三位的就是荔枝,荔枝这种食物经常会不自觉的吃很多,100克的荔枝里有70大卡的热量。

  减肥过程中怎样吃才能减肥成功呢?

  1、三餐正常吃饭

  想要减肥的人最好不要考虑代餐,不要用一些所谓的代餐粉或者水果来当主食,这样不是长久之计。想要减肥就得正常吃饭,只不过控制一下食量,把原先的十分饱控制到七分饱、八分饱就可以了,时间久了自然能够让人瘦下来。

  2、多做减脂餐

  如果有健身的计划或者有运动的计划,在运动的那一天就应该做减脂餐。减脂餐热量中等,蛋白质含量丰富,能够促进脂肪燃烧,特别适合健身日去吃。想做减脂餐就得准备好一些能够减肥的食材,比如说鸡肉、鱼肉、虾肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。

  3、吃低热量的水果

  水果很美味,但是在减肥期间也不能什么水果都吃。不要吃一些高热量的水果,也不要吃一些脂肪含量比较高的水果,可以多吃一些橙子、柚子等低热量的水果。

  减肥是一件在饮食上需要用心的事,不能一味的大吃大喝,也不能过于苛刻。水果代餐是非常不靠谱的减肥方式,不仅营会养非常的缺乏,还会让人越来越胖。

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