减肥每天摄入多少热量好？别超这个数

丽丽瘦

2020-04-20 00:57:51

　　核心提示：我们常常听到卡路里这个词，也知道想减肥的人需要限制卡路里的摄入，但是对于很多人来说却并不知道自己真正需要摄入的热量、需要消耗的卡路里到底是多少，在这样的情况下往往会让自己变得被动。

　　我们常常听到卡路里这个词，也知道想减肥的人需要限制卡路里的摄入，但是对于很多人来说却并不知道自己真正需要摄入的热量、需要消耗的卡路里到底是多少，在这样的情况下往往会让自己变得被动。那减肥每天摄入多少热量好？减肥的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

　　减肥每天摄入多少热量好？

　　毫无疑问想要健康减肥，首先最重要的就是要进行科学的体能管理，这个过程中需要计算自己每天摄入的热量、计算自己运动需要消耗的热量，当消耗大于吸收时，长期坚持下去才能够有好的减肥效果。

　　对于减肥每天摄入多少热量好这个问题，一般来说正常人代谢每天大概在2000大卡左右，而每燃烧一公斤脂肪，大约需要消耗7000大卡的热量，因此一个人每天至少应该控制1500大卡的摄入量，而消耗的热量则需要比这个更高。

　　那减肥的方法有哪些？

　　(1)跳绳减肥法

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，可以让自己的身体发热，燃烧体内的卡路里。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　(2)饭后站立半小时

　　胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化。

　　以上就是关于减肥每天摄入多少热量好的相关内容介绍，每个人需要摄入的热量不同，我们需要根据自己的摄入和消耗来制定好每天的减肥目标，并且朝着这个目标长期坚持下去，最终才能够有不错的效果。

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