瑜伽老师强烈推荐的5个提升力量瑜伽,每天10分

  原标题:瑜伽老师强烈推荐的5个提升力量瑜伽,每天10分钟,练出细腿

  腿部训练尽量要早点开始,别等到腿部病症出现了再锻炼。

  在25岁时就应该开始注重腿部练习,不做有效的腿部肌肉锻炼,骨骼和关节无法被保护。在一些强度大or难度大的运动中(像爬山、蹬车、攀岩、滑雪)更容易受伤。

  在瑜伽练习中,也经常强调大腿的力量,尤其是对腿内侧肌的锻炼。

  如果大腿内侧弱,根基就不稳定,做站立平衡体式就容易摇摇晃晃,无法完成标准动作。

  大多数人由于工作原因,久坐办公室,缺少运动。这些人腿内一抓就是松松的赘肉,明显是腿内侧没有力量。一旦大腿内侧和外侧的延展和力量不均匀,自然会腿粗、大腿外侧凸出。

  总结:腿内侧无力,不仅会导致无法做好瑜伽体式,还会加重大象腿,影响腿型美观!所以为了美丽、为了健康,我们有必要提升腿部内侧力量,多锻炼它!

  在这里为大家重点推荐5个瑜伽体式,可以让大腿内侧发力会更多,会变得更有力,燃烧更多腿内侧脂肪。

  1、动态桥式

  躺下来,弯曲膝盖,大腿内侧夹一个砖块。双手放在身体两侧撑地,腹部内收,下背部贴实地面。

  躺下来,弯曲膝盖,大腿内侧夹一个砖块。双手放在身体两侧撑地,腹部内收,下背部贴实地面。

  2、女神式变体

  双脚打开约两肩宽的距离,脚尖朝向外侧。双手侧平举,屈膝向下进入女神式。双手放在大腿上,躯干向左扭转,进入变体。放松腰部肌肉,左右做完,伸直双腿,躯干前屈,再次拉伸下腰背部。

  3、虎式变体

  双脚打开约两肩宽的距离,脚尖朝向外侧。双手侧平举,屈膝向下进入女神式。双手放在大腿上,躯干向左扭转,进入变体。放松腰部肌肉,左右做完,伸直双腿,躯干前屈,再次拉伸下腰背部。

  4、束角式变体

  经常做坐立的束角式,仰卧来做的感觉会很不同。仰卧屈双膝双脚并拢,双手握住前脚掌,这个变体可以很好的避免拱背哦。

  5、快乐婴儿式变体

  四角跪姿,跪立在垫面上,双手双膝打开与髋同宽,双膝在髋部的正下方。手腕在肩部的正下方,抬右腿向上,将右腿向外打开进入虎式变体。好处:不仅可以锻炼到臀部,而且还可以锻炼核心和髋内收肌群。

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