练瑜伽小腿还粗？你没练对体式！

丽丽瘦

2020-03-05 16:13:01

　　原标题：练瑜伽小腿还粗？你没练对体式！

　　想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。

　　如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？

　　下犬式“踩单车”

　　? 来到下犬式，双手打开略比肩宽

　　? 腹部内收，坐骨向后延展

　　? 弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿

　　? 左右交替，做10次

　　摩天式变体

　　? 双脚并拢，双手向上延展

　　? 脚跟抬高，保持脚跟并拢

　　? 保持5次呼吸，重复5次

　　潜水式

　　? 从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高

　　? 稳定之后，双手离地向后延展

　　? 保持5次呼吸，做5次

　　女神式抬脚跟

　　? 先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展

　　? 然后抬起脚跟离地，尽量抬高

　　? 保持5次呼吸，做5次

　　脚跟抬高下蹲

　　? 从站立开始，双腿并拢，双手合十

　　? 缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟

　　? 保持5次呼吸，重复5次

　　动态青蛙蹲

　　? 从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高

　　? 呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高

　　? 重复10次

　　下犬式叠脚跟

　　? 从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧

　　? 保持5次呼吸，换边，做5轮

　　这些体式特别针对小腿。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小，比如高位弓步，后面脚跟尽量向前推；比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。

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