别再原地踏步了,赶快来丰富一下瑜伽知识面啊

  原标题:别再原地踏步了,赶快来丰富一下瑜伽知识面啊!

  侧鸽变式是一个减少腰部脂肪,提高心肺功能的一个非常好的体式。动作分解:坐在地上双腿左右分开,右腿膝盖弯曲小腿内收,左腿膝盖弯曲小腿向上,身体向右侧倾斜,打开胸膛头部后仰,右手从后方抓住左脚脚趾,左手抓住左腿小腿处。

  身体朝正前方站立,双腿并拢伸直,身体站立成一条直线保持向上延伸,双臂自然垂放在射你两侧,目视前方。重心转移到左腿上,右脚离开地面,将右脚脚掌贴紧在左腿上,脚后跟靠近大腿根部,膝盖指向右侧。双臂伸直,肩膀向两侧打开,手臂与肩膀打平,掌心朝向地面,头部挺直,脊椎向前弓起,维持身体重心平衡。保护此姿势几分钟的时间。

  双腿并拢,跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,身体挺直保持向上延伸的感觉,手臂自然放在地面上。右腿向前伸,右腿弯曲贴紧地面,右腿小腿贴紧大腿,左腿向后伸,大腿压向地面,膝盖撑住地面,左小腿竖起,脚尖绷直。脊椎保持挺直的状态,头部与身体成一条直线,右臂压在右脚踝上,右手抓住左脚脚趾。弯曲左手肘,肘尖指向上方,左手抓住右脚脚趾。维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。

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