7个瑜伽体式锻炼核心,让你越练越优雅!

  原标题:7个瑜伽体式锻炼核心,让你越练越优雅!

  力量训练对于瑜伽来说,十分重要

  如果肌肉力量不足的话,

  很多瑜伽体式就应付不来,

  也较容易令肌肉受伤,

  不仅无法达到瑜伽练习的目的,

  也容易埋下了健康的隐患。

  很多人认为力量训练是运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮,其实这些都是非常普遍的误解,重视瑜伽体式中的力量练习,才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高的层次。

  力量练习中,腰腹核心力量的练习更应重视。

  今天为大家介绍7个体式,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!

  1. 平板支撑式

  呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

  2. 俯卧撑

  身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。

  用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。

  3. 单腿单臂支撑式

  一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。

  4. 深蹲式

  双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节与小腿呈90度。

  注意:膝盖不要超过脚尖。

  5. 仰卧伸腿展臂式

  平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。

  6. 单腿下犬式变体

  双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动,交替循环练习10-15次。

  7. 侧板式

  侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。

  核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。

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