这样拉伸,防止髋&

  原标题:这样拉伸,防止髋&肩僵硬,缓解身体疼痛!

  髋部和肩膀是人体最大的2个关节,这2个关节紧张,会影响身体整体的柔韧性。每天适当地拉伸肩膀和髋部,可以保持肩关节和髋关节的灵活。

  1.蛇式变体

  趴下来,双腿伸直,双手在胸腔两侧

  抬起下巴、胸腔离地,然后双手离地,手肘内夹

  保持10次呼吸,重复3次

  2.人面狮身式

  趴下来,双腿伸直

  手肘撑地,胸腔延展

  保持1分钟

  3.低位弓步变体

  右脚踩地,左膝盖着地

  左手撑地,右手往后抓脚背,转头看后侧

  保持10次呼吸,换边

  4.牛面式

  坐立,弯曲膝盖,左脚跟靠近右臀部

  右膝盖对齐左膝盖,左脚跟靠近左臀部

  双手右手在上,左手在下,四指交扣

  保持脊柱延展

  保持1分钟,换边

  5.束角式

  坐立,弯曲膝盖,双脚相对

  双手打开脚掌,膝盖去找地面

  脊柱延展,保持1分钟

  6.倒箭式

  仰卧,砖块放在骶骨下方

  双手撑地,双腿向上延展,双脚并拢

  保持1分钟

  如果不练习,随着年岁的增长,身体每天都在变得僵硬。一定要经常拉伸,让身体保持年轻的状态。

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