这样拉伸，防止髋&
丽丽瘦
2020-03-07 13:20:08
原标题：这样拉伸，防止髋&肩僵硬，缓解身体疼痛！
髋部和肩膀是人体最大的2个关节，这2个关节紧张，会影响身体整体的柔韧性。每天适当地拉伸肩膀和髋部，可以保持肩关节和髋关节的灵活。
1.蛇式变体
趴下来，双腿伸直，双手在胸腔两侧
抬起下巴、胸腔离地，然后双手离地，手肘内夹
保持10次呼吸，重复3次
2.人面狮身式
趴下来，双腿伸直
手肘撑地，胸腔延展
保持1分钟
3.低位弓步变体
右脚踩地，左膝盖着地
左手撑地，右手往后抓脚背，转头看后侧
保持10次呼吸，换边
4.牛面式
坐立，弯曲膝盖，左脚跟靠近右臀部
右膝盖对齐左膝盖，左脚跟靠近左臀部
双手右手在上，左手在下，四指交扣
保持脊柱延展
保持1分钟，换边
5.束角式
坐立，弯曲膝盖，双脚相对
双手打开脚掌，膝盖去找地面
脊柱延展，保持1分钟
6.倒箭式
仰卧，砖块放在骶骨下方
双手撑地，双腿向上延展，双脚并拢
保持1分钟
如果不练习，随着年岁的增长，身体每天都在变得僵硬。一定要经常拉伸，让身体保持年轻的状态。
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