学会感恩,修养身心,你的生活因为感恩而美好

  原标题:学会感恩,修养身心,你的生活因为感恩而美好

  感恩是一种美德,是感谢别人对你的恩惠,人立于世要懂得感恩。学会感恩,你才能看得到别人的付出;学会感恩,你就会发现生活的美好。要想使生活更加有意义,懂得感恩很重要,运动同样必不可少,首先拥有一个好身体,然后才能有足够的精力去体验生活、感恩他人,瑜伽就是给你一个属于自己的空间,让你时刻感恩,心存美好。

  1.对尖式变体

  运动是一个长期的过程,要做好充分的身心准备,还要有耐心和毅力。

  体式要点:蹲在地上,踮起双脚脚跟,臀部坐在左脚脚跟上,右腿向上抬高,双肘托住右小腿,双肘与胸平齐,右小腿保持水平,双手合十。

  2.骆驼式变体

  瑜伽体式多种多样,不同的体式功效也不相同,要学会选择适合自己的体式。

  体式要点:跪在地上,双脚脚背和两小腿紧贴地面,两大腿垂直于地面,脊柱向后伸展,头顶紧贴双脚脚跟,两前臂垂直于地面,两小臂放在双腿两侧紧贴地面。

  3.轮式变体

  女孩子湿气都比较重,湿气积滞会使身体变虚,所以坚持运动很重要哦!

  体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧地面上,双手指尖同脚尖方向一致,双手和腹部用力,四肢向上支撑身体,使身体离开地面,两小臂紧贴地面,两前臂垂直于地面,胸部垂直于地面,右腿伸直,左小腿垂直于地面,踮起双脚脚跟。

  4.舞蹈式变体

  长期久站、久坐的人容易患腰椎间盘突出,每天练习瑜伽来活动筋骨,可以预防很多职业病哦!

  体式要点:山式站立,右腿伸直,左腿抬高,左小腿垂直于地面,上身前倾,腹部保持水平,左臂伸直,左手握住左小腿,右臂向上伸展。

  5.弓式变体

  练习瑜伽什么时候都不晚,越早练习越早受益哦!

  体式要点:俯卧,腹部紧贴地面,左小腿抬高朝向前上方,右腿绷直向前上方伸展,双臂尽量向上伸展,双手握住右小腿,绷紧双脚脚尖,头向后仰。

  6.单腿轮式变体

  初学者要请专业的瑜伽人员进行指导,这样可以避开误区、少走弯路呦!

  体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧地面上,双手指尖同脚尖方向一致,双手和腹部用力,四肢向上支撑身体,使身体离开地面,两小臂紧贴地面,两前臂垂直于地面,胸部垂直于地面,左腿向上伸直垂直于地面,双手握住右脚脚尖。

  7.蝎子式变体

  练习瑜伽可以紧致全身皮肤和肌肉,能够打造优美的曲线,坚持练习就会变得性感迷人哦!

  体式要点:跪在地上,上身前倾,两小臂紧贴地面,双手紧握,双腿伸直,双脚和腰部发力,使双腿抬高离开地面,双腿向前上方伸展,身体保持平衡。

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