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科学证明，成年人练瑜伽能长高！怎么做？

丽丽瘦

2020-03-10 17:45:58

　　原标题：科学证明，成年人练瑜伽能长高！怎么做？

　　人的生理发育分几个阶段，身高的发育，最晚到25岁就完全定型了。

　　你在想，既然都定型了，那成年人还怎么长高。

　　成年人为什么越来越低

　　一年又一年，你有没有发现自己的身高似乎还低了一些，什么情况？

　　你一定知道，我们上半身主要靠脊柱去支撑直立，有一块块椎骨组成，椎骨之间是软骨组成的椎间盘，人在站立状态下，椎间盘承受压力，髓核中的水分会通过微孔溢至椎体，髓核中的水分减少，椎间盘会被“压缩变短”，通常你在早上测量的身高和晚上就会有差异。

　　你的椎间盘突出、脱出、退化等都会影响你脊柱的整体高度，从而影响身高。同时，长期的不良站姿、坐姿造成的脊柱变形，弓腰驼背也会影响到身高。这些都是你身高的后天变化，在日益压力过大的现代社会，这是成年人很常见的现象，因此，只要恢复椎间盘、脊柱的正常状态，你的身体能提升2cm左右，更重要的是身形美，身体健康哦~

　　瑜伽拉伸延展脊柱增加身高

　　做一个小测试，先量一下自己的身高，记录下来。然后照着下图的仰卧英雄式做一分钟（严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤不要做）。

　　一分钟完成后，再去测试一下自己的身高是不是有轻微变化。你在采用仰卧体位，椎体不再受压力，将体中的水分被吸收回来，椎间盘可恢复初始的高度，这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。此外，仰卧英雄的后弯和脊柱的延展拉伸，还可以为椎间盘之间创造空间，所以人看起来就变高了。

　　被神奇的瑜伽惊呆了吧，下面的瑜伽拉伸延展脊柱的体式练习分享给你，都可以帮助你长高哦！

　　一、拉伸延展脊柱站立体式中有：树式、战士1式等

　　长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力。

　　2、拉伸延展脊柱的后弯体式有：骆驼式、舞王式等

　　长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力，此外，后弯时可以改变椎间盘压力的方向，含胸拱背时，椎间盘的压力都集中在前侧，而后弯可以将压力转换到后侧（可看上图后弯时，椎间盘的形态）。

　　3、拉伸延展脊柱的坐姿体式：坐角式、婴儿式等

　　长高原理：脊柱俯卧时，椎间盘之间压力减少，在没有压力或压力减少的前提下脊柱延展，更容易增加椎间盘的之间的空间。

　　4、拉伸延展脊柱的仰卧位体式：仰卧英雄式、仰卧束角式等

　　长高原理：拉伸延展脊柱，脊柱无压力，增加椎间盘之间的空间。

　　如果你想长久的保持这种长高的状态，除了练习瑜伽以外，还需要注意平时的站立或者坐立的姿势，避免含胸拱背、踏腰翘臀等错误的姿势。

　　1、错误与正确的站姿

　　2、错误与正确的坐姿

　　瑜伽是科学的生活方式，改变你得点点滴滴，只要行动起来，现在开始吧！

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