给你由内而外的自信，瑜伽激发内在潜能，身材

丽丽瘦

2020-03-10 19:51:25

　　原标题：给你由内而外的自信，瑜伽激发内在潜能，身材好也要气质也不能输

　　头肘倒立式变式，双臂肘部弯曲，小臂向前交汇于地面，双手压低，身体倒立。上半身保持直直地倒立，双腿伸展向天空。

　　双臂分开大约与肩膀同宽，身体倒立，背对墙壁大约一步，腰部向后伸展，臀部按压强壁，左腿伸展向上按压墙壁，右腿膝盖弯曲，脚尖点墙。

　　双臂直直地向下按压肩膀下方地面，指尖向后，身体倒立向上。腰部向后扭转，腹部收紧，，右腿按压墙壁，左腿按压在右腿上。

　　右手臂发力按压地面，身体被支持起来倒立，上半身保持中正，双腿尽量的向身体两侧分开，双腿尽量的贴紧墙壁，左臂向上伸展，保持身体的稳定。

　　肘倒立式变式，双臂肘部弯曲，小臂按压地面，大臂支撑向上，身体倒立。左腿伸展向天空，脚掌心向上，右腿向后伸展，脚掌心向后。

　　与好友配合练习效果更好。双臂伸展按压地面，身体倒立在地面上，腰部挺直双腿向上，左腿直直地向前上方伸展，脚尖绷紧，右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向后。

　　身体重心贴紧地面，左腿向后撤一步，膝盖跪在地面上，小腿向上直直伸展，右腿向前跨步，脚尖朝前按压地面。腰部带动上半身微微向右扭转，右臂向后抓紧左脚尖，左臂向做伸展，指尖点地维持平衡，保持身体稳定。

　　鸟王式，左腿盘在右腿上，膝盖弯曲向前，腰背挺直，搜索腹部，双臂相互缠绕在胸前，双手指尖向上，眼睛看向前方。

　　轮式变式，双腿伸展向下，脚尖点地，膝盖不要弯曲，腰部扭转，上半身带动双臂向后扭转，两手臂越过头部，按压地面，指尖朝向脚尖方向。

　　全眼镜蛇式，双腿向后伸展，膝盖抵在墙壁的小台阶上，离开地面，小腿向前伸展，脚尖互碰，双臂伸展向下按压地面，指尖朝前。头部仰起，头顶尽力去接触脚尖方向。

　　右腿向后撤，膝盖点地，左腿向前跨步，腰部向后弯曲，上半身向后伸展，右手臂顺势向后拉伸右脚尖，左臂向外伸展，指尖点地。

　　轮式变式，双腿向下伸展按压地面，脚尖踮起，双臂向后伸展，按压地面，指尖朝前，腰身尽力向上拱起，全身成轮式，右腿解放，膝盖弯曲向前，小腿向后伸展。

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