斜方肌太厚容易形成高低肩，这组瑜伽塑形斜方

丽丽瘦

2020-03-10 19:52:03

　　原标题：斜方肌太厚容易形成高低肩，这组瑜伽塑形斜方肌，还能缓解颈肩痛

　　最近再刷电影《风中有朵雨做的云》，影片中的陈妍希很美，但是有一个问题也是让人比较出戏的地方，那就是她的高低肩和斜方肌。

　　虽然每个明星或多或少都有一点体态问题，但是，陈妍希作为一个本称为女神的女星，身上也太多体态问题了。

　　不管陈妍希做啥，她都喜欢将头部倒向左侧。这样的小问题的动作，会让陈妍希的右侧斜方肌越来越大，长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致，就会造成高低肩。

　　那么肌肉的受力不均衡导致的高低肩和斜方肌过大要怎么改善呢？其实这个问题是最简单解决的，今天介绍一组帮助改善这些体态问题的体式，一起来学习起来吧！

　　1.弓式

　　弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。弓式是瑜伽中常见的体式，因为动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺，让内分泌系统得到更好的调理。

　　同时也可以延展脊柱，帮助脊柱更好的灵活，减少腰酸背痛。对胰脏也能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

　　练习方式：

　　（1）俯卧与垫面上，身体贴在垫子上，两手放在身体两侧；

　　（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；

　　（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈弓的形状。

　　刚开始练习弓式，会觉得肩膀无法上提，挤压脖子后侧。所以需要先练习身体的柔软度，可以从初级开始练习，在慢慢进阶体式，也可以借助拉伸带来辅助完成体式的训练。

　　练习技巧：

　　停留伸展时，左右骨盆与腹部应贴近地面，利用腰腹的力量保持身体平稳，以免身体摇晃引起背部肌肉紧张，双肩应尽量向外打开，但要保持左右肩部在同一水平线上，不要耸肩。头部、双脚互靠近并向上延伸，脚尖和视线均朝上，使身体呈向上伸展的姿态，尾骨收紧，骨盆放松，颈椎有毛病的注意不要过度后折颈部。

猜你喜欢