不知道怎么减肥？练习瑜伽，让你瘦成漂亮美少

丽丽瘦

2020-03-10 19:52:47

　　原标题：不知道怎么减肥？练习瑜伽，让你瘦成漂亮美少女

　　现在女生们最热门的话题就是减肥，胖胖的小仙女想要甩掉身上的赘肉，瘦成一道闪电，瘦瘦的女孩子则需要保持苗条的身材，减肥要用健康合理的方法才能有较好的效果，健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来，简单方便还能瘦身，而且特别适合女孩子练习，小仙女们一定要试试哦！

　　1.单手鸽王式变体

　　对于有些女孩子来说，减肥等于整容，所以减肥是很有必要的，能够让你变美哦！

　　体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体右侧伸展，两大腿前后成一直线，左小腿紧贴左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，头向后仰，头顶紧贴右脚脚心，右手握住右脚脚尖，左手放在左膝上。

　　2.反斜板式变体

　　瑜伽可以增加外表的美丽，而且练习瑜伽还可以培养优雅的气质，帮你内外兼修成为更好的自己！

　　体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手手指撑地，双臂伸直垂直于地面，双手和腰部用力，使臀部离开地面，胸部保持水平，踮起双脚脚跟，两小腿垂直于地面，头向后仰。

　　3.单手轮式变体

　　健身和瑜伽并不冲突，可以同时进行练习，瘦身效果更明显哦！

　　体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝。

　　4.舞王式变体

　　练习瑜伽要集中注意力，尽量把体式做得标准，有助于找到灵魂深处的平静。

　　体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向上抬高垂直于地面，上身前倾，腹部保持水平，弯曲右膝，右小腿保持水平，右手握住右脚脚尖，左臂伸直，左手放在左小腿上，目光直视前方。

　　5.起飞式变体

　　当今的瑜伽是一种时尚，还是一种健身之道，同时也是一种生活方式。

　　体式要点：俯卧，双腿伸直，双手手掌放在身体两侧，双手发力使身体离开地面，两小臂垂直于地面，两前臂保持水平，左腿向左前方伸展，两腿成一直线，左大腿紧贴左前臂，身体保持平衡。

　　6.上伸腿变体

　　练习瑜伽可以不用任何工具，室内户外都可以练习，懒人党必备哦！

　　体式要点：仰卧，双腿绷直，双腿向上抬高，双腿交叉，两膝盖重叠，背部紧贴地面，双臂在头部上方交叉缠绕，双手掌心相对。

　　7.靠墙手倒立变体

　　很多人容易长痘，是因为内分泌紊乱，练习瑜伽通过排汗排出身体中的垃圾，有改善皮肤的作用哦！

　　体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，臀部紧靠墙面，腹部保持水平，胸部垂直于地面，左腿伸直紧贴墙面，弯曲右膝，右脚脚跟放在左腿左侧。

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