坚持5式瑜伽练习,纤薄小腹,雕塑腹部人鱼线

  原标题:坚持5式瑜伽练习,纤薄小腹,雕塑腹部人鱼线

  女孩子都希望自己有一个好身材,可以穿上漂亮的衣服,秀出自己美好的身段。可是小肚腩总会在我们不经意之间“找上门”,可能是工作学习中投入的久坐,也可能是我们在享受美食时的忘情,总之小肚腩就那么出现了。看着腰部变形的曲线,你是否也在苦恼呢?

  腰部赘肉出现,会让身体线条美感缺失,而我们又不能离开工作、学习和美食,那该怎么办?简单两个字:运动!好身材是练出来的,你没看到身边的健身MM,挥汗如雨的运动之后,秀出曼妙身姿,展现腹部人鱼线,尽情享受美食时的自豪感吗!从今天就开始跟随我一起运动吧,今天她们的样子就是明天的你。坚持5式瑜伽练习,纤薄小腹,雕塑腹部人鱼线!

  一、瑜伽侧犁式变化式:

  动作分解:

  a、仰卧,伸展背部和腿后肌肉,有助于消除腰腹、髋部、腿部脂肪。是一个消除腰腹赘肉的极佳姿势。动作解析:仰卧,双腿并拢伸直,双手稍微用力按住垫子,收紧腹部肌肉。

  b、双腿向上伸展,直到过头顶,双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部,保持这个姿势,10-30秒。伸直手肘,双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡,向上提伸脊柱,收紧双膝。

  c、双腿向左右两侧尽力分开,挺直,双脚保持在一条直线秒,正常呼吸。把两掌放在背部中间的位置,在感受到舒适的情况下,尽可能地把两腿向右方转动。

  d、两腿弯曲,膝盖着地,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸膛和两肩静止不动,尽量把双脚向左方转动,两腿弯曲,膝盖着地,再保持一段时间,还原到犁式。

  二、瑜伽肘倒立后弯:

  动作分解:

  a、首先,以站姿进入,双腿打开与肩同宽,双手前伸,背部挺直,以腰为中心点向下弯曲,以手着地慢慢再以手肘着地,手肘分开一个肩膀的宽度,双手相握。

  b、保持背部挺直, 吸气,尾椎骨向上抬高,腹部、肋骨内收,膝脚跟踩在地板上,拉长整个脊椎,停留10-30秒,自然呼吸,头部顶地,手臂弯曲,手臂手肘放在头部两侧地面上。

  c、身体向前倾斜,脚趾蹬向地面,腹部用力,双腿伸直向上抬起,身体呈一条直线垂直地面。腰部向后弯曲,双腿向身体方向折叠。

  三、瑜伽侧卧指南针式:

  动作分解:

  a、往右侧躺下来,弯曲双腿,右手撑头,手肘与大臂撑地,左手抓住左脚,左腿向上伸直。吸气,继续拉左腿靠近身体,左膝盖外侧来到左肩膀外侧,右手抓住左脚趾,左手抓住右脚掌,右膝盖支撑地面。

  b、大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。头部扭向左上方,后脑置于右大臂上,眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后,还原自然侧躺姿势,然后换侧练习多一次。

  四、瑜伽束轮式:

  a、双腿弯曲,躺在垫子上,双臂伸直,放在身体两侧。双臂弯曲,手掌放在头部两侧,肘关节朝上。呼气,身体向上抬起,头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧,双腿伸直。胸部充分打开,腰部区域尽可能向上抬起。

  b、双脚向头部方向靠近。松开双手,手掌触地,小臂不离地。头顶离开地面,向脚的方向看,双手握住脚踝。整个脊柱充分前推,躯干向上拱起。保持一段时间后,头顶落地,回到头倒立第一式,还原放松。

  五、瑜伽毛毛虫式:

  动作分解:

  a、首先,以俯卧进入,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限。

  b、此时下颚与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

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