拒绝冰淇淋线! 6式瑜伽锻炼你的侧腰肌

丽丽瘦

2020-03-11 08:54:20

　　原标题：拒绝冰淇淋线式瑜伽锻炼你的侧腰肌

　　腰上这几圈圈的肉有个很好听的名字——冰淇淋线！人鱼线、马甲线听得多了，这个冰淇淋线是什么鬼。名字虽然好听，甜蜜蜜的，但这都是胖子的忧桑。今天推荐6个瑜伽动作锻炼你的侧腰肌，甩掉可恶的冰淇淋线。

　　我们从瑜伽轮式开始今天的习练，练习轮式不仅能够消除腰部脂肪，还能够将大腿前侧的肌肉进行拉伸。长时间坐立的工作党和学生党空闲时间也是可以练习这个瑜伽动作的，它对腰部的活动也是相当有利，能够缓解腰椎疲劳。

　　半莲花单腿伸展式瑜伽是一个可以令全身得到舒展的体式练习，对于瘦腰，瘦腹，瘦腿和摆脱拜拜肉也很有帮助，同时还能美化腿部线条，提高手臂力量，缓解肩颈背疲劳。练习时需要注意腿部伸直，练完一边后换另一边练习，保持姿势10~15秒。

　　侧板式瑜伽通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。下面我们一起来看看侧板式瑜伽是怎么做出来的吧。

　　1）首先是在地面上做好山式站立的准备姿势，然后慢慢调整自身的呼吸直至呼吸均匀。

　　2）然后身体的右侧靠近地面，右手和右脚留在地面将身体支撑起来，保持姿势5秒的时间。

　　3）最后将另一条腿高高向空中抬起，另一只手则伸向前方直至贴紧耳边。

　　顶峰式瑜伽是高效瘦腿的瑜伽体式。首先，呈跪坐姿势，两手放在地上，挺直脊背；然后甚至两腿，脚尖着地，臀部也抬高；最后，肩膀和脚跟下压，使脚跟着地，双臂与肯部形成一条直线，尽力伸展自己的肩膀和背部，额头庆抵在地面上。

　　V字式瑜伽除了可以练习开胯开髋之外，也有助于瘦腿，美化腿部线条，能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条。接下来我们重点看一下这个体式的做法：

　　1、身体平衡力没熟练者可靠墙坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟。

　　2、把双腿向上拉直，伸直背部靠墙，挺胸收腹，调整呼吸。

　　3、两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离，借用两手抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形，保持平衡。

　　手倒立瑜伽的动作有很多，但是万变不离其宗，只要能把最基础的动作做好，其他的基本不在话下，最后就给大家讲解一下手倒立瑜伽的基础动作。

　　1）身体直立，左腿向前伸60厘米，膝盖自然弯曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，扩展胸部。

　　2）手肘触地，头部触地，左腿后伸与右腿并齐。

　　3）右腿向上抬升，腹部蓄力，手肘支撑，起跳将左腿抬离地面。

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